私教不会告诉你的减肥方法

夏天快来了,健身房的人也越来越多。很多小白会选择私教,我身边也有这样的朋友,每次私教带领做动作并讲解注意事项。这种专业指导看上去不错,但其实减肥是七分靠吃三分靠练,除了避免高热量的饮食外,你还需要注意以下几点:

1、减肥不能光看体重,要结合体脂率的变化

人的体重包括骨骼、水分、肌肉、脂肪等方面,减肥的捷径是提高身体代谢进从而更容易快速达成目标。所以水分、肌肉含量的提升可以更高效的帮助我们燃脂。虽然很多人不胖但是体脂率很高,这就是我们常说的“瘦胖子”,这类型人群容易引发脂肪 肝和“三高”,所以从健康角度,我们是应该更多关注体脂率。

2、减肥不能不吃主食,饮食要合理均衡

我们都知道主食是碳水化合物,很多人认为碳水热量高会阻碍减肥效果。其实适量的碳水可以帮助我们更好的减肥。因为碳水为我们供给能量同时也维持脑细胞正常功能,并且可以解毒、加强肠道功能等等。所以不吃碳水能会出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷、不来例假等副作用。对于碳水的选择,尽量选择粗粮,紫薯、山药、玉米、南瓜、燕麦、杂粮等,并且每顿要控制摄入量。(可以参考碳水热量表合理选择)

3、减肥不能不吃肉,优质蛋白助力减脂

就像刚才说的减肥需要提高肌肉含量来提高身体代谢。吃肉就是提高肌肉含量的方法之一。所以肉类也可以吃但需要选择鸡胸肉、牛肉、深海鱼、虾为主的食材最佳。除此之外,鸡蛋、牛奶、豆制品也是可以的。相比动物蛋白吸收效果优于植物蛋白。如果把脂肪比喻成木炭,蛋白质比喻成火,那摄入 足够的蛋白质会让脂肪燃烧的更快。另一个增肌的方法就是无氧训练(这部分待下回详细介绍)

4、减肥不能吃太多水果,尽量少吃

很多人认为蔬菜水果不用控制,所以减肥时吃大量水果但却没能瘦。因为水果里有大量果糖,进入身体里如同碳水一样,所以很多专业人士都把水果视作为碳水化合物。在一天正常热量满足的情况下再摄入大量水果,因此不但不会瘦反而会变胖。选择水果尽量选择“桃子、橘子、柚子”这些名字后面带“子”的水果,经统计这类型水果热量偏低。切勿 大量使用高糖水果“榴莲、哈密瓜、西瓜、香蕉”。香蕉热量高,但是可以作为运动后的碳水补充来源(晚上健身后就不要选择香蕉了)

七分吃三分练,合理饮食才能让你更好成功减脂。我通过合理饮食及系统训练第一个月减重7斤。今天将开始第二个月的计划,希望通过自身经历分享可 以帮助更多有需要的人。也希望大家都能尽快完成身材目标,美美迎接夏天到来!

​​​


Copyright © 2018 凯发k8娱乐凯发k8娱乐-官方网址 All Rights Reserved
  技术支持:织梦模板  
友情链接: