肿瘤专家45年的独家防癌秘诀:做好这几点,癌症不来找

人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?

中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授,日前在《养生堂》节目上表示:诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!

在节目现场,袁凤兰教授公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀,从饮食、运动等方面分享防癌方法。日常做到这些,患癌几率会大大降低!

1. 吃饭:餐桌上要有“211”

1、每天吃2斤蔬菜

随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

2、每天吃1斤水果

世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示,人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

3、每周不超过1斤肉

根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

袁凤兰建议,最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

除了这三条原则外,袁教授表示,中老年人每天还要喝1斤牛奶,再配上维生素D3(服用维生素D一定要先咨询医生),来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌的发生。2. 排便:马桶上要做“2和3”

很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

1、2根手指促排便

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